Wszyscy tego doświadczyliśmy. Budzimy się w środku nocy, przewracamy się na drugi bok i sięgamy po telefon komórkowy lub tablet, aby szybko rzucić okiem. I właśnie tego odradzają eksperci od snu: wpatrywanie się w niebieskawą poświatę, kiedy powinniśmy próbować zamknąć oczy.
Chociaż dowody na to wskazują technologia wpływa na nasz sen, nie zawsze muszą być szkodliwe. Technologia XXI wieku przyniosła nam kilka niesamowitych wynalazków, w tym te, które mogą poprawić nasze nocne nawyki. Oto kilka sposobów, w jakie Twoje urządzenie może pomóc Ci dobrze spać.
Inteligentny zegarek
Gdybyś jeszcze kilka lat temu powiedział komuś, że w 2021 roku będziesz mógł śledzić swoje cykle snu za pomocą zegarka, popatrzyłby na ciebie jak na wariata. Ale właśnie to robią urządzenia takie jak Samsung Galaxy Aktywny 2, specjalizuj się.
Zbiera dane dotyczące fazy REM, tętna, a nawet kalorii spalonych podczas snu i przekształca je w proste wykresy, które można analizować. Ponadto zapewniają ocena efektywności snu i podpowiada jak to poprawić jeśli nie jest na pewnym poziomie.
Zegarek Active 2 nie jest jedynym na rynku, który to potrafi. Mają też podobne funkcje Apple Watch – oferują prawdopodobnie najlepszy stosunek ceny do wydajności dzięki 48-godzinnej żywotności baterii i zupełnie nowej cyfrowej ramce, która nadaje im supernowoczesny i elegancki wygląd. Jeśli należysz do osób, które chcą wydać trochę więcej na urządzenie do noszenia z funkcjami zdrowotnymi, Fitbit nie może się nie udać. Monitoruje kondycję przy użyciu najnowocześniejszych technologii i dziś stanowi integralną część treningu biegowego, jednak jego właściwości wspomagające sen nie są już tak dobrze znane.
Jego najnowsza wersja, Charge 4, wykorzystuje czujnik tętna do monitorowania czasu trwania snu i cykli REM. Wykrywa nawet poziom tlenu we krwi, co pozwala wykryć takie schorzenia, jak bezdech senny poważne zaburzenia snu. Aplikacja urządzenia jest bardzo intuicyjna i pozwala śledzić trendy na przestrzeni tygodni i miesięcy. Jednocześnie podaje porady, jak poprawić „ocenę snu”, jeśli jest ona niższa od pożądanej.
Aplikacja cyklu snu
Dla osób, które nie chcą wydawać pieniędzy na nowy zegarek, dostępna jest aplikacja Sleep Cycle, która bezpłatnie śledzi czas snu. Jest dostępny dla Android i iOS i wykorzystuje mikrofon oraz czujniki telefonu do rejestrowania Twoich ruchów w nocy – musi znajdować się obok Twojej poduszki.
Podobnie jak w przypadku Galaxy Active 2 możesz otrzymać wykres przedstawiający Twoje wyniki - choć w znacznie prostszej formie - a także bezpłatną integrację z usługami Google Fit lub Apple Zdrowie. Dostępny jest także przydatny inteligentny budzik, który obudzi Cię w najdogodniejszym dla Ciebie momencie cykl snu, dzięki czemu możesz zacząć dzień od nowa. Chociaż jest to bezpłatne, za bardziej zaawansowane funkcje, takie jak wykrywanie chrapania i wspomaganie snu, będziesz musiał zapłacić. Ale na początek wystarczy podstawowa wersja aplikacji Sleep Cycle.
Relaks i sen przy dźwiękach natury
Oprócz śledzenia snu aplikacje pomagają także zasnąć. Zamiast wpatrywać się w ekran tak, jak podczas grania Gry wideo lub v kasyno na telefony komórkowe, aplikacja Dźwięki Natury Android zaleca trzymanie urządzenia na odległość wyciągniętej ręki. Więc usiądź wygodnie, zamknij oczy i poczuj sześć kojących dźwięków natury, od krystalicznie czystego szumu płynącej wody po ciche odgłosy zwierząt, które sprawią, że poczujesz się jak w środku lasu.
Jeśli uważasz, że to nie może zadziałać, sprawdź dowody naukowe potwierdzające tę tezę. Eksperci uważają, że dźwięki natury pozytywnie wpływają na system „uciekaj lub walcz” organizmu, relaksując mózg i poprawiając szanse na sen. Dla osób mieszkających w hałaśliwych obszarach miejskich ta aplikacja może być wybawieniem.
Analizator snu Withings
Jeśli nie chcesz zajmować się aplikacjami ani zegarkiem, analizator snu Withings to coś, co konfigurujesz raz i nie musisz o tym myśleć przez jakiś czas. To podkładka umieszczana pod materacem, która za pomocą czujników ruchu i dźwięku rejestruje jakość Twojego snu. Następnie wysyła dane przez Wi-Fi bezpośrednio na Twoje konto Withings, gdzie możesz wyświetlić zwykłe statystyki snu, w tym fazę REM i tętno.
Podkładka cieszy się popularnością wśród osób, które wolą technologię na wyciągnięcie ręki lub pod grubym materacem. Jest dyskretny do tego stopnia, że możesz zapomnieć, że go masz, i nie wymaga konserwacji — możesz zalogować się na swoje konto, kiedy tylko chcesz. Jest tańszy niż wiele innych monitorów snu, co czyni go ulubionym rozwiązaniem wśród świadomych kosztów konsumentów.
Chociaż technologia często cieszy się złą sławą za zakłócanie spokojnego stanu umysłu, może również pomóc nam lepiej spać. Kluczem do rozwiązania złego snu jest znalezienie przyczyny, a te urządzenia Ci w tym pomogą – a co najważniejsze, nie zasypiaj!
Wskazówka: Chociaż urządzenia mobilne mogą pomóc Ci lepiej spać, nie polegaj wyłącznie na nich. Oczywiście ważne jest miejsce, w którym śpisz – łóżko. Podstawą jest wysokiej jakości materac, odpowiednia poduszka i wygodna pościel.
