Być może poczujesz potrzebę spróbowania biegania. To naturalny sposób poruszania się, do którego w dużej mierze się przyzwyczailiśmy. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, przy komputerze lub prowadzisz siedzący tryb życia, bieganie może być świetną rekompensatą za brak ruchu dla naszego organizmu. Jeśli podejdziesz do tego rozsądnie i prawidłowo, jest bardzo prawdopodobne, że poczujesz się lepiej, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Obydwa są ze sobą powiązane i jeśli zauważymy poprawę w aspekcie fizycznym, przyczynia się to również do ogólnej satysfakcji i dobrego samopoczucia.
Postaramy się podpowiedzieć Ci, czego unikać na początku i oczywiście poruszymy również temat możliwości, w jaki sposób możesz skutecznie przyczynić się do rozwoju swoich wysiłków za pomocą inteligentnego zegarka lub słuchawek bezprzewodowych i słuchania muzyki muzyka.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Jedzenie, picie i sen
Wiele osób uważa, zwłaszcza jeśli chcą też schudnąć przy pomocy biegania, że najlepiej dać organizmowi porządny trening i to najlepiej na czczo. Jednakże nie ma to większego sensu. Najczęstszą konsekwencją takiego zabiegu jest utrata niezbędnych białek i osłabienie mięśni, których obsługi potrzebujesz. Nie będzie to też żadna chwała, jeśli chodzi o energię, która jest powiązana z uzyskanym poziomem Waszych występów. Więc na pewno nie ma sensu głodować, a raczej sięgnąć po coś mniejszego, żeby mieć z czego czerpać energetycznie. Ważne są także płyny, najlepiej przed i po wysiłku fizycznym, przy czym najlepiej będzie, jeśli sięgniesz po czystą wodę. Nie mniej ważna jest wystarczająca ilość snu. Po nieprzespanej nocy Twój ruch nie przyniesie zbyt wiele dobrego. Bardziej prawdopodobne jest, że popełnisz błędy, które ostatecznie mogą Cię zniechęcić.
Mógłbyś być zainteresowany
Bez pośpiechu
Jedną z najczęstszych dolegliwości na początku biegania jest niepotrzebna i często nieodpowiednia prędkość. To nie jest wyścig. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i nie masz doświadczenia w innych sportach, zawsze lepiej jest skupić się na bieganiu typu wytrzymałościowego i nie przeceniać swojej siły. Nie wykluczone, że spróbujesz na przykład biegania indyjskiego, czyli typowej naprzemiennie biegania i chodzenia. Na przykład na samym początku samo chodzenie pod górę może być bardzo skuteczne. Stopniowo jednak dobrze jest skupić się nie na szybkości, ale na jednolitości. Staraj się wybrać tempo, które będziesz w stanie mniej więcej utrzymać przez cały trening.
Zegarek do biegania Garmin Forerunner 255
Rozciąganie i przygotowanie do ruchu
Często niedocenianym aspektem biegania jest rozciąganie. Spełnia tutaj funkcję przygotowania organizmu do wysiłku fizycznego, którego celem jest poprawa odczuwalnej elastyczności mięśni i uzyskanie komfortowego napięcia mięśni. Dzięki preparatowi odczujesz większą kontrolę mięśni, elastyczność i zakres ruchu. Oddychanie jest nie mniej ważne. W ramach przygotowań wskazane jest zatem wzięcie głębokiego oddechu. W ten sposób unikniesz np. dobrze znanego dźgnięcia w bok. Jeżeli nie docenimy tej strony, reakcja organizmu znów może być co najwyżej zniechęcająca. Jeśli np. nie masz w swojej okolicy bardziej doświadczonego znajomego, wcale nie jest wykluczone, że skonsultujesz się z ekspertem, czyli trenerem lub nawet fizjoterapeutą, który poprowadzi Cię we właściwym kierunku w tym zakresie i podaj inne przydatne rekomendacje, które ostatecznie doprowadzą do większej satysfakcji i lepszych wyników.
Mógłbyś być zainteresowany
Ubrania, warstwy i buty
Kwestia odpowiedniej odzieży i warstw jest najbardziej aktualna w miesiącach zimowych, podstawowych zasad, ale dotyczy także okresów przejściowych. Na pewno nie warto przesadzać z ubraniami. Jeżeli w zbyt dużym ubraniu zrobi Ci się gorąco podczas treningu, zamiast pożytecznego aktywnego relaksu, może on stać się sporym cierpieniem. Po kilku minutach biegu temperatura powinna być komfortowa, nie powinno być zimno, ale też nie powinieneś się nadmiernie pocić. Zimą w zupełności wystarczą 2-3 warstwy, jeśli planujesz bardziej intensywną imprezę, możesz zmniejszyć ilość warstw o jedną. Aspekt finansowy sprawia, że obecnie niewiele osób odczuwa zimno. W przypadku butów do biegania nie ma jednak sensu unikać inwestycji. Zwłaszcza jeśli chcesz biegać np. po asfaltowych ścieżkach w parku, wybór odpowiednich butów jest naprawdę ważny. Jeśli to zaniedbasz, mogą w rezultacie ucierpieć kolana, biodra, a nawet kręgosłup lędźwiowy, co ponownie może mieć dość zniechęcający efekt. Idealnie, najlepiej wybierać buty w wyspecjalizowanych sklepach, gdzie mogą doradzić w sprawie wyboru. Lepiej spojrzeć na tę inwestycję nieco szerzej, ponieważ wysokiej jakości buty do biegania można wykorzystać także podczas pieszych wędrówek czy innych aktywności sportowych i zazwyczaj oferują żywotność w okolicach 700 do 1200 km, co też nie jest całkowicie bez znaczenia.
Samsung Galaxy Watch5
Ile i jak często
Jeśli pokonasz początkowe problemy i unikniesz pułapek, Twój potencjał wydajności wkrótce wzrośnie. W tym momencie ważne jest jednak, aby nie przeceniać siły i najlepiej nie zwiększać tygodniowego wolumenu o więcej niż 20%. Jeśli to możliwe, staraj się biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu, nawet jeśli brakuje Ci motywacji lub jesteś trochę obolały, co jest całkowicie normalne. Po pewnym czasie możesz odczuć pewną stagnację w procesie adaptacji organizmu, nie bój się tego i postaraj się uwzględnić w swoim programie nieco bardziej intensywne cele, które nadwyrężą serce, a rezultaty nie będą długo widoczne.
Galeria zdjęć
Technologia i bieganie
Technologie takie jak inteligentne zegarki Samsung Galaxy Watch, mogą być bardzo pomocne nie tylko na początku Twoich wysiłków, zarówno pod względem motywacyjnym, jak i jako narzędzie informacyjne, które pozwoli Ci lepiej przyjrzeć się swoim osiągnięciom. Opcje Galaxy Watch są one naprawdę szerokie, począwszy od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, poprzez klasyczny pomiar kroków, kalorii, aż po masę mięśni poprzecznie prążkowanych. Dane statystyczne mogą być bardzo przydatne w Twoim dalszym rozwoju. Oprócz czujników i funkcji użytkownicy chwalą wyświetlacz, który jest wystarczająco jasny i czytelny nawet w słoneczny dzień. po które mogą sięgnąć użytkownicy iPhone'a Apple Watch, która będzie oferować podobny sprzęt.
Mógłbyś być zainteresowany
Muzyka tak czy nie?
Muzyka może pomóc w treningu. Poczujesz, że czas płynie szybciej, a słuchanie może być dla niektórych stymulujące. Warto jednak zwrócić uwagę na tempo utworów. W najlepszym wypadku powinno to odpowiadać rytmowi i szybkości biegu, w jakim się czujesz, a nie odwrotnie. Na pewno warto skorzystać z jednej z aplikacji, które pozwalają na indywidualne ustawienie tempa słuchanych treści. Jednym z takich przykładów jest Spotify. Jeśli chodzi o wybór słuchawek, wybór jest naprawdę szeroki. Natomiast do biegania powinien dobrze leżeć w uszach, ale jednocześnie zapewniać przyjemne uczucie noszenia i nie uciskać.
Galeria zdjęć
Jeśli zastanawiasz się nad spróbowaniem biegania, być może nasze rekomendacje pomogą Ci zacząć lub przynajmniej wskażą Ci właściwy kierunek. Zdecydowanie jednak warto uwzględnić w tym procesie konsultację z trenerem lub bardziej doświadczonym biegaczem. Współpraca często przynosi dobre rezultaty i może także stanowić wsparcie na etapie, gdy nie jesteś pewien lub szukasz wymówki, aby nie kontynuować.
