Inteligentne zegarki firmy Garmin nadają się nie tylko do treningu i poprawy kondycji fizycznej i zdrowotnej. Można je efektywnie wykorzystać między innymi podczas monitorowania snu. Garmin automatycznie monitoruje Twój sen, jednak w przypadku niektórych modeli możesz dostosować śledzone dane lub włączyć ręczne wykrywanie snu.
Większość nowoczesnych zegarków tej marki Garmin wykorzystuje zaawansowane śledzenie snu, które automatycznie rejestruje fazy snu i regenerację Body Battery każdej nocy. W teorii wszystko powinno odbywać się automatycznie i niewymagająco, więc nie musisz z wyprzedzeniem informować zegarka, że idziesz spać.
Jednak w praktyce możesz chcieć nieco dostosować ustawienia uśpienia w zegarku Garmin, aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki. Niektóre modele umożliwiają nawet ręczne uruchomienie monitorowania snu. W tym artykule dowiesz się, jak włączyć i dostosować tryb uśpienia w zegarku Garmin oraz jak upewnić się, że zegarek prawidłowo rejestruje Twój sen.
Mógłbyś być zainteresowany
Jak dostosować ustawienia snu
- Otwórz aplikację Garmin Connect.
- Kliknij ikonę trzech myślników lub opcję Więcej w dolnym menu.
- Przejdź do Ustawienia -> Ustawienia użytkownika. Upewnij się, że wszystkie informacje, takie jak wiek i waga, są prawidłowe, ponieważ mają one wpływ na szacunkową jakość snu firmy Garmin.
- Dostosuj zwykłe godziny snu i budzenia, aby ustawić, kiedy zegarek Garmin przechodzi w tryb uśpienia.
Galeria zdjęć
Ustawia domyślny czas, po którym zegarek Garmin przejdzie w tryb uśpienia, jeśli w tym czasie nie będziesz rejestrować aktywności. Możesz jednak także dostosować to, co dzieje się w trybie uśpienia. W przypadku niektórych modeli można także ustawić, aby tarcza zegarka włączała się po przejściu w tryb uśpienia w aplikacji Garmin Connect, dotykając ikony zegarka.
Co monitoruje tryb uśpienia w urządzeniu Garmin?
Monitorowanie snu od firmy Garmin koncentruje się na fazach snu, zmienności tętna (HRV), poziomie tlenu we krwi i częstości oddechów, aby określić, jak dobrze jesteś wypoczęty, podając dokładny wynik baterii ciała i wynik snu od 0 do 100.
Garmin wykorzystuje optyczny czujnik tętna, zmienność tętna (zmianę tętna, która przyspiesza podczas wdechu i zwalnia podczas wydechu, co jest szczególnie zauważalne podczas głębokiego oddychania) oraz akcelerometr, aby określić, czy jesteś w lekki sen, głęboki sen lub REM. Stosunek czasu spędzonego na każdym etapie jest tak samo ważny jak całkowita długość snu dla tego, jak naprawdę jesteś wypoczęty.
Galeria zdjęć
Na podstawie danych o tętnie zegarki Garmin obsługujące funkcję HRV oszacują także częstość oddechów i wyświetlają ją w podsumowaniu snu. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli oddychają podczas snu 12–20 razy na minutę, a częstotliwość wyższa od średniej jest złym znakiem dla zdrowia i jakości snu.
Mógłbyś być zainteresowany
Te modele zegarków Garmin oferują zaawansowane śledzenie snu:
- Podejdź do S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Zejście G1 / MK1 / MK2
- Seria Enduro
- Epiks (gen 2)
- Fenix 5/6/7
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Pływać 2
- Instynkt 1 / 2 / Crossover
- Lilia
- MARK
- quatix 5/6/7
- Seria tactix 7 / Charlie / Delta
- Seria Venu / 2 / Sq
- seria vivoactive 3/4
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Styl / Trend
- vivosmart 3/4/5
- vivosport
Niezależnie od tego, który z najlepszych zegarków Garmin posiadasz, musisz skonfigurować swoje obecne główne urządzenie w aplikacji Garmin Connect, aby monitorować swój sen. Jeśli masz wiele zegarków, śledzenie snu nie będzie działać na zegarkach dodatkowych. Będziesz musiał nosić zegarek lub tracker przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby firma Garmin mogła ustalić poziom bazowy dla czuwania, a czujnik tętna musi być aktywny. Garmin do pomiaru snu wykorzystuje stałe tętno, dlatego zegarek musi dobrze przylegać do nadgarstka.
Galeria zdjęć
Czy można uruchomić ręczny tryb uśpienia w zegarku Garmin?
Niektóre starsze modele Garmin, takie jak oryginalne Vivosmart, Vivofit i Vivoactive, wymagały ręcznego uruchomienia trybu uśpienia, tak jak w przypadku każdej innej aktywności. Chociaż automatyczne śledzenie snu jest ogólnie znacznie lepsze, wielu użytkowników Garmina doceniłoby możliwość ręcznego włączania trybu uśpienia w ciągu dnia, aby śledzić drzemki lub odpoczynek poza normalnym harmonogramem. Na przykład, jeśli wyjeżdżasz za granicę na maraton, nie ma sensu, aby firma Garmin nie monitorowała Twojego snu tylko dlatego, że nie jest to zwykła pora snu w Twojej lokalnej strefie czasowej. Możesz ręcznie dodać czas snu do konkretnego dnia w aplikacji Garmin Connect: otwórz menu Więcej, dotknij Statystyki zdrowia -> Ocena snu, przewiń do żądanego dnia i wybierz trzy kropki w prawym górnym rogu -> Dostosuj czas snu.
Śledzenie snu na zegarku Garmin może dostarczyć cennych informacji informace o Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, uzyskasz możliwie najdokładniejsze dane dotyczące snu i będziesz mógł śledzić swój sen w ciągu dnia.
Należy pamiętać, że śledzenie snu nie jest idealne i zegarki Garmin mogą nie zawsze poprawnie rejestrować wszystkie etapy snu. Jeśli martwisz się o swój sen, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
